DailyMeditation | Buddha-CEO

Il existe des milliers d'enquêtes, de publications et d’ouvrages provenant d'instances médicales, neuroscientifiques, universitaires et d’entreprises, décrivant les bienfaits de la méditation et de la pleine conscience. Les participants aux programmes qu’offre notre association/Fondation témoignent des mêmes résultats. Voici les bienfaits les plus courants observés. Méditation et Mindfulness:

Réduisent voire éliminent le stress
Augmentent l'énergie, améliorent la santé physique et mentale et le bien-être
Augmentent la productivité et améliorent la créativité
Développent la confiance et l'intuition
Augmentent le pouvoir de pensée et la capacité à apprendre et à mémoriser
Stimulent l'intelligence émotionnelle et l'empathie
Améliorent les relations et la collaboration
Développent la résilience, l'agilité et l'adaptabilité
Développent l’attention, la concentration, la quiétude et la sérénité
Améliorent la clarté d’esprit et la prise de décision
Cultivent les sentiments de gratitude et d'appréciation

Comment pratiquer la Méditation

Même s'il existe plusieurs techniques, la méditation basée sur l’observation de la respiration (Breath-Mindfulness Meditation) est l'une des plus simples.

“Breath-Mindfulness” signifie être attentif à la respiration normale et naturelle pendant toute la durée de la méditation. Cette technique de méditation a été enseignée à l'origine par Bouddha il y a environ 2500 ans, et ces dernières décenies, elle a été très largement enseignée et popularisée à travers le monde. La méditation Breath-Mindfulness est très facile.

Voici comment pratiquer la méditation Breath-Mindfulness:

1. Posture

Asseyez-vous confortablement sur une chaise, ou sur le sol, un coussin ou un tapis. Lorsque cela est possible, trouvez un endroit calme.
Fermez les yeux, enlevez vos lunettes. Si possible, réduisez ou éteignez la lumière.

Croisez vos pieds à hauteur des chevilles.
Joignez les mains, croisez vos doigts et posez vos mains confortablement sur vos
genoux.
Soyez le plus à l'aise possible, dos et cou de préférence droits, mais bien relaxés

2. Processus

Gardez les yeux fermés et portez toute votre attention sur votre respiration: observez l'inspiration et l'expiration normales et naturelles. Dans cette technique de méditation, il faut observer consciemment la respiration naturelle. «Observation» signifie simplement être un témoin, sans jugement, sans interprétation. Et ne pas influencer la respiration de quelque manière que ce soit. Il ne doit y avoir aucune retenue ou arrêt forcé de la respiration, aucun son, aucune image dans la tête. Juste l'observation de l'inspiration et de l'expiration naturelles.

3. Experience

Chaque fois que des pensées surgissent et que l'esprit se met à vagabonder, il vous faut ramener doucement et gentiment votre attention sur votre respiration, encore, encore et encore. Lorsque nous sommes en pleine conscience de notre respiration normale, l'esprit se calme et se vide lentement de toute pensée. Bientôt, un état de repos profond est atteint. Une sensation à la fois de vide et d'énergie commence à inonder le corps. Et en continuant notre méditation, nous ressentons de nouvelles expériences. Plus nous pratiquons la méditation, plus cela devient facile. Dans cette méditation basée sur l’observation de la respiration naturelle, il n'y a absolument aucun effet secondaire désagréable.

Un conseil: ne vous fixez aucun objectif à «atteindre» pendant la méditation. Ne vous mettez pas de pression. Observez simplement votre respiration et faites confiance au processus. Chacun est unique et chaque méditation est une bonne méditation !

Comment pratiquer la Méditation

La méditation est une pratique. Vous devez apprendre la technique et vous entraîner quotidiennement pour profiter des bienfaits de la méditation et de la pleine conscience. On peut méditer à toute heure du jour et de la nuit selon sa convenance.